Обязательные позы мужчин в бодибилдинге. СК "Атлет", г. Дедовск, Московская область.
 

Гостевая

Главная

Домашняя

Фотоальбомы

Публикации

Соревнования

Приглашение

  Обязательные позы мужчин

 

1. Двойной бицепс спереди


   Стоя лицом к судьям, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть из в локтях. Руки должны быть сжаты в кулаки, кисти повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющиеся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи будут рассматривать все тело.

 


2. Широчайшие спереди


   Вновь стоя лицом к судьям, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен положить кисти рук, предпочтительно сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и "расправить" широчайшие мышцы спины. Одновременно участник должен стараться напрячь как можно больше передних мышц.

 


3. Грудь сбоку


   Участник может выбрать любую сторону этой позы, чтобы продемонстрировать свою лучшую руку. Он должен стоять левым или правым боком к судьям. Он сгибает переднюю руку, ближайшую к судьям, под прямым углом со сжатым кулаком, а другой рукой берется за запястье согнутой руки. Передняя нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и ставится на носок. Участник раздвигает грудь и посредством давления вверх согнутой руки напрягает бицепс как можно сильнее.
 



4. Двойной бицепс сзади


   Участник должен стоять спиной к судьям, согнуть руки и запястья как в позе двойной бицепс спереди, отставить ногу назад, опираясь на носок. Он должен напрячь мышцы рук также, как и мышцы верха и низа спины, бедра и икры.

 


5. Широчайшие сзади


   Участник должен стоять спиной к судьям и положить руки на талию, держа локти широко, одна нога отставлена назад на носок. Затем он напрягает широчайшие как можно шире и показывает напряжение икры за счет давления вниз на носок ноги.

 


6. Трицепсы


   Вновь участник может выбрать любую сторону для этой позы, так чтобы показать судьям лучшую руку. Он должен стоять левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы или взяться задней рукой за запястье передней руки. Передняя нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. Участник давит на переднюю руку, заставляя напрячься мышцы трицепса. Он также поднимает грудь и напрягает мышцы пресса, бедра и икры.
 


7. Пресс и бедра


   Стоя лицом к судьям, участник должен завести обе руки за голову и выставить одну ногу вперед. Затем он должен напрячь мышцы пресса путем подачи туловища чуть вперед. Одновременно он должен напрячь мышцы бедра выставленной вперед ноги.

 


Rambler's Top100


Hosted by uCoz